[...] będę jeszcze raz myślał o formie treningu :) Do każdego posiłku z piersiami/rybami/innymi mięsami będę dodawał warzywa, nie licząc ich. Płatki owsiane wymiennie z chlebem razowym/żytnim, a zamiast jajka na śniadanie - serek wiejski /SFD/Images/2016/5/26/8c466dfa290247bb9e52ee3555aab980.jpg Zmieniony przez - Kolar w dniu 2016-05-26 12:47:59
[...] albo mrozone warzywa, kiszone tez moga byc. orzechy ziemne to najgorszy wybor, zamien na wloskie, laskowe i migdaly. maslo orzechowe bym sobie darowal jak beda orzechy, zamiast tego daj oliwy z oliwek. poza tym nie jedz tylko kurczaka, zmieniaj sobie tutaj. wolowina jest dobrym miesem ale niestety droga, podobnie ze swiezymi rybami. jednak [...]
Tak naprawdę to gros sukcesu to jedzenie i trening. Trzymaj się podstaw... Gainer to tylko wielokrotnie droższe, a uboższe wartościami jedzenie... Lepiej zamiast tego dać posiłki z wołowiny, ryżu, kaszy, kurczaka, warzyw... Zdrowiej wyjdziesz. Jak już bierzesz boostery przedtreningowe lub stacki to wybierz jeden + prosta forma kreatyny. Mieszanie [...]
[...] Osobiście uważam, że kilogram piersi lepiej na mnie wpłynie niż 150-180g polędwicy wołowej. Ten sam błąd ludzie robią przy odżywkach. Kupują jakąś tam super-hiper za kosmiczną cenę, a potem odmierzają 10-15g, bo droga więc na długo musi starczyć, zamiast konkretnie zamieszać coś wielokrotnie tańszego rodzimego. A potem lament, że nie działa.
Wrzuć plan treningu to Ci też pomożemy przy okazji a co do diety to : -obniż białko do 140 -160 gram -zamiast oliwy oliwek i piersi dodaj tłuste mięsa jak udka z kurczaka,szynkę wieprzową , wołowinę -dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela , łosoś by zwiększyć udział omegi 3 w diecie Pozdrawiam
Ekspertem wielkim nie jestem ale mam jakąś tam wiedzę i radzę do każdego posiłku w miarę możliwości dodać pełnowartościowe białko. I dodaj gramaturę, bo bez tego nie ma jak doradzić. Staraj się do posiłków dodać mięso tj. pierś z kurczaka, ryby, czy inne mało tłuste i pełnowartościowe mięsko. I nie dawaj żółtego sera, bo to sam niezdrowy tłuszcz. [...]
Twoja dieta jest droga a piszesz o aspekcie finansowym , zamiast fileta z kurczaka dać udka, podroby , wieprzowinę; szynkę , schab , polędwiczki , wołowinę a także ryby ponieważ masz braki w źródeł omegi 3 śledź, makrela, łosoś. Pozdrawiam
[...] kurze całe 10g sos sojowy 12g Ser, Tylżycki pełnotłusty 5g Oliwa z oliwek 14g kakao niskotłuszczowe ŁĄCZNIE: B15/T15/W3 (kakao pijam na wodzie/wodzie+mleczko kokosowe 18% - zamiast kawy/herbaty) wiem, że dużo jaj i żadnych ryb -> jeszcze przez parę dni bieduję, a potem wypłata, czyli będę mogła sobie pozwolić na jakieś ryby, jeśli chodzi o [...]
[...] to 3372kcal. W diecie wyszło ciut więcej ale to chyba nie szkodzi? Ketchup jest dla smaku do twarogu ;p Co do ryb to myślałem nad tym, żeby po prostu co któryś dzień zamiast np w posiłku 4 kurczaka jeść rybę bo codziennie jeść rybę to raczej się nie uda bo ryby jednak trochę kosztują a do tego niestety nie mieszkam sam także gotowanie [...]
[...] Makaron/ryż brązowy/kasza, udo można zastąpić piersią, rybą Dodaj oliwę. Posilek przed treningowy 17.00 2.Ryż brazowy 3.Co tu dac ? Nie zawsze jest miesko :( Możesz zamiast mięsa białka jaj dać, ale staraj się o mięso, bo marnowanie żółtek to nieciekawa perspektywa. W ostateczności twaróg, ale to naprawdę ostateczność. TRENING... i po [...]
[...] dział KUCHNIA gdzie jest naprawdę dużo posiłków, ja sam z kilku korzystałem na początku. http://potreningu.pl/diety/posilki Ryż to podstawowy budulec węglowodanów i musisz go zaakceptować. Spróbuj np. makaron zamiast ryżu lub zrób sobie spagetti z mięsem :) Jest wiele pomysłów a wystarczy ruszyć głową. Na masie nie ma tak źle jak na redukcji :)
[...] Nie dałem płatków owsianych na śniadanie, bo za dużo węglowodanów mają. Dodałem natomiast rzodkiew. Tak jak radziliście, owoc dałem rano (pół banana). Rano wolę tuńczyka, zamiast jajka, bo szybciej się wchłonie białko. Tak, chodziło o to. O indeks glikemiczny. Pokitwasiło mi się po prostu. Staram się jeść mało węgli, więc po treningu nie dałem [...]
[...] Z rana staram się bez węgli jeść. Zaraz po treningu tak samo. I na noc nie jem specjalnie złożonych żeby w kichach poza kazeiną nie było niczego innego. W pracy czasem zamiast posiłku muszę zarzucić koktajl bo nie wypada mi jeść na dużych spotkaniach, a picie to już jakoś przejdzie. Dziś chyba biję pierwszego propka. Lepiej rano czy na noc [...]
[...] posiłek 2 - ryż(100g) posiłek 3 - banan(3x125g)+jogurt(200g)+mleko(700ml) posiłek 4 - jajka(3x60g)+chleb(4x30g) posiłek 5 - mleko(400ml)+ser biały(100g) na kolacje czasem zamiast jajek zjem sobie pierś z kurczaka albo paluszki rybne(których nie mogłem znaleźć w tabeli) brakuje mi jedynie troche tłuszczu, myśle nad dodaniem oliwy z oliwek ;)